筋肉修復に最適なビタミンとは？

 

2021年1月22日発行

筋肉を修復し、再びジムに通い、筋肉を増やし続けるためには、どのような栄養素やビタミンが効果的なのでしょうか？ この記事で、まさにそれを発見してください。

健康な体を手に入れ、それを維持するには、献身と努力が必要です。 しかし、ジムで精力的に汗を流すと、満足感や肉体的な向上、そして紛れもないエンドルフィンの高揚感を味わうことができます。 しかし、その満足感が失われると、筋肉痛が襲ってくることがよくあります。

筋肉痛は、医学的には「遅発性筋肉痛」（DOMS）と呼ばれるもので、筋肉組織の微小な断裂によって引き起こされ、その断裂が炎症を誘発する。

栄養はDOMSからの回復に重要な役割を果たし、炎症を抑え、健康な筋肉機能の回復に必要なエネルギーを供給する。 厳選されたサプリメントを数種類 摂 れば、すぐにジムに復帰できるだろう！

筋肉の修復に最適な栄養素とビタミンを紹介しよう。 筋肉痛を和らげるだけでなく、丈夫な体と健康な関節を作るのにも役立つ。

ビタミンA

ビタミンAはもっと注目されてもいい栄養素だ。 目の健康というイメージが強いが、筋肉の回復に欠かせない燃料であるタンパク質の代謝にも重要な役割を果たしている。 また、骨の成長を促すことで、筋力を増強するビタミンでもある。

CoQ10

CoQ10は強力な「抗酸化物質」であり、余分な酸素分子、すなわち「フリーラジカル」を吸収することによって細胞の健康維持を助ける物質である。 CoQ10は炎症を抑える働きがあり、筋肉の緊張や疲労を軽減するためにアスリートに広く利用されている。 心臓はおそらく体内で最もよく働く筋肉であり、CoQ10は心血管系の健康増進にも関係している。

オメガ3脂肪酸

骨の成長と筋肉の修復を促進し、炎症を抑える重要な栄養素です。

ビタミンB群

ビタミンB群にはいくつかの種類があり、いずれも細胞がエネルギーを放出し、タンパク質を代謝するのを助けるという重要な役割を果たすほか、アミノ酸も重要な有機化合物であり、筋肉の微細な断裂の修復を促進する。

ビタミンC

ビタミンCもまた強力な抗酸化物質であり、代謝ホルモンの生成を助け、重要な結合組織であるコラーゲンの形成を助けます。 健康なコラーゲンは、より強く、より怪我に強い筋肉を作ります。

適切なビタミンやミネラルと並行して、以下のことも忘れずに：

• 十分な睡眠をとる こと：睡眠は私たちの健康に不可欠であり、これがなければ私たちの身体は適切に修復されない。
• トレーニングはほどほどにし、時間をかけてゆっくりと積み上げていく。

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によって書かれた ベヴ-ウォルトン

フードライター、栄養士、管理栄養士

あらゆる料理、食事計画、レシピ開発、健康と栄養の分野で35年以上の経験を持つシェフ。 雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全版書籍のゴーストライティングの両方で10年以上執筆している。 栄養学と栄養学の学位を持っており、レストランやヘルスケア専門職の組織と仕事をしている。 作成したレシピの高品質な写真を撮ることもできる。 どんな執筆タスクも大きすぎることはなく、上記を専門としているが、あなたが私に投げるどんなトピックについても書くことができる。 フードライター・ギルドのメンバー。