栄養補助食品は本当に必要か？

ビタミンサプリメントは本当に必要なのだろうか、それとも健康的な食事で必要な栄養素は補えるのだろうか、ビタミンサプリメントは宣伝のためのものなのだろうか、それとももっと栄養を補いたいのだろうか。

実際、毎日サプリメントを摂取することで、さらに栄養を補うことができる場合もあります。

ビタミンB12

ビタミンB12は、食べたものからエネルギーを放出し、健康な神経系を維持し、赤血球を作るために必要な栄養素です。水溶性ビタミンであるため、体内に貯蔵することができず、健康を維持するためには毎日十分な量のビタミンB12を摂取する必要があります。

ビタミンB12は、動物の胃腸系に存在する天然細菌によって腸内で生成される。このため、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品はすべてビタミンB12の良質な供給源となる。

そのため、動物性食品を食べない人は、1日10マイクログラム以上のビタミンB12サプリメントを摂取することをお勧めします。

ビタミンDの大部分は食事から摂取されるのではなく、日光が皮膚に当たることで体内で生成されます。夏の間は、歯や骨を強く健康に保つために十分なビタミンDを摂取することができます。

冬の間は、肌を覆い、屋外で過ごす時間が減り、日差しもそれほど強くないため、ビタミンD不足のリスクがある。また、体調不良や運動不足、投獄などで屋外で過ごす時間が少ない人や、宗教的・文化的な理由で肌を覆っている人も、一年中ビタミンD不足のリスクがある。

ビタミンDは、脂ののった魚（サケ、サバ、ニシンなど）、赤身の肉、卵黄などの食品に含まれるほか、乳製品やシリアルなどの強化食品にも含まれている。

1日10マイクログラムのビタミンDサプリメントの摂取は、冬の間だけでなく、屋内や肌を覆って過ごすことが多い人には1年中おすすめです。

マルチビタミンやミネラルのサプリメントを毎日摂ることは、健康的な食生活の代わりにはならないし、不健康な食生活を送る理由にもならない。

マルチビタミンを摂取する場合は、魚油カプセルなど、ビタミンAを含む他のものを摂取していないことを確認してください。ビタミンAを過剰に摂取すると、後々骨が弱くなる可能性があります。

ビタミンやミネラルの不足が疑われる場合は、サプリメントの摂取が有益かどうか、あるいは摂取する必要のないものがないかどうか、検査を受けてみるのもよいでしょう。そうすれば、健康維持に必要な栄養はすべて摂取できているという安心感が得られ、その分、人生のどんな困難にも立ち向かっていくことができます！