規則正しく質の良い睡眠をとることの重要性

 

2020年7月18日発行

私たちに栄養を与え、リフレッシュさせてくれる質の高い睡眠は、非常に重要なものであるにもかかわらず、多くの人が遠ざかっている。 夜更かしをした後の疲労感は誰もが知っていることだが、慢性的な睡眠不足の影響は広範囲に及ぶ可能性がある。

ここでは、睡眠がこれほど重要な理由と、十分な睡眠を確保するための方法を紹介する。

睡眠が私たちの健康とウェルビーイングに欠かせない理由

睡眠中、脳は日中に蓄積された記憶を整理し、重要度に応じてファイルしている。

そればかりか、ストレスや不安、不眠、金銭的な心配、新生児、その他の理由で眠れない人は、肥満、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患にかかりやすくなる。

また、7～8時間の睡眠がとれないと、学習能力、集中力、決断力、理性が低下し、恋人や恋人、友人、同僚との関係も悪くなる。

常に疲れていることのもうひとつの結果は、眠気をもよおしながら生活しているうちに事故に遭うリスクが高まることだ。

慢性的な睡眠不足は、私たちの行動をも変化させる。 疲れを感じると、健康的な食事がとれなくなることが多い。 通常は、コンフォートフードや炭水化物の多い食事、加工食品、飽和脂肪酸、塩分、糖分の高い食事が多くなる。

また、元気を出すためにカフェインに手を伸ばしがちになり、飲み過ぎると夜も眠れなくなるという不幸な副作用もある。

疲れを感じると、喫煙、過度の飲酒、娯楽用薬物の服用など、他の対処法に傾くこともある。

十分な睡眠をとるためのヒント

質の良い睡眠を十分にとるには、「質の良い睡眠衛生」の理論に根ざします。 つまり、以下のことを守るように心がけることです：

• 涼しく、暗く、静かで、散らかったものがない寝室を確保する。
• 騒がしい道路や交通量の多い場所に住んでいる場合は、耳栓を使用する。
• 就寝前の1時間は、リラックスできる娯楽や本、テレビ番組で心を落ち着かせ、カモミールティーなどのカフェインを含まない温かい飲み物を飲む。
• 昼過ぎにはカフェイン入りの飲み物は避ける。
• 寝る前の1時間はアルコールを避ける。
• 週末も含め、毎晩ほぼ同じ時間に就寝する。
• 寝る前の1時間は、携帯電話、タブレット、ノートパソコンの使用を避ける。これは、これらの機器から発せられるブルーライトが、脳を昼間だと錯覚させるためである。
• 寝る前の1時間は激しい運動を避ける。
• 寝る前の2～3時間は、大きな食事をとらない。
• 眠れなくなりそうな、気になる考えを書き留める。

ぐっすり眠る！

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文：ハンナ・デ・グルッキー

健康・ウェルネス・環境ライター｜人間生物学理学士（優等学位）

私はダイエット、健康、ウェルビーイングに関する幅広い知識を持っており、ブログ、特集、記事のために、十分に調査された質の高いコンテンツを一貫して制作しています。

昔から文章を書くのが好きで、最初の10年間は研究室を拠点に仕事をしていましたが、2009年に革新的で市場初のオンラインドクターに転職しました。 記事、商品説明、マーケティング資料など、オンラインと印刷物のコンテンツ管理を担当し、魅力的で想像力豊かな文章を書くために必要な幅広い知識を身につけました。

2013年には、https://www.emmbie.com の立ち上げに大きな役割を果たし、すべてのコンテンツ（ブログや商品説明を含む）、ソーシャルメディア、印刷物の全体的な責任を担ってきました。 Emmbieは、ナチュラル、オーガニック、ビーガンの健康食品サプリメントを販売するオンラインの健康、ダイエット、フィットネス、ライフスタイルの会社です。

また、医師が書いたコンテンツを校正・編集した経験もあり、医師でない立場から見ても読みやすく、編集ガイドラインとの整合性にも精通しています。

私のデスクはランニングマシンと共有スペースになっており、時計から「座りすぎ」と言われたときや、画面から離れてインスピレーションを得たいときに重宝します！

シンプルな生活を心がけ、環境に与える影響を常に意識し、最近は仏教に強い関心を抱いています。 自然な美容製品や家庭用品を選び、できる限り地元の有機農産物を食べています。 自分の生き方と科学的背景の両方に忠実であるため、これらのテーマに関する執筆に情熱を持っており、それが作品にも表れています。