食後に膨満感があるのはなぜですか？

 

食後の膨満感は、よくある問題です。 多くの人が、食後にこの不快な膨満感を経験します。 通常、消化不良や特定の種類の食べ物の食べ過ぎによって引き起こされます。 幸いなことに、いくつかの比較的簡単なライフスタイルの変更は、あなたの症状を軽減するために長い道のりを歩むことができます。 以下の質問を自問してみてください：

早食いや早飲みをしていないか？

朝のコーヒーをがぶがぶ飲んだり、デスクでランチをほおばったりすると、空気を飲み込むことになり、消化器系の上部にたまって不快感につながります。 ゆっくり噛んで飲み込む、「マインドフルな」飲食を心がけましょう。 食事に集中すれば、食事がもっと楽しくなるかもしれません。

ガムを噛んでいませんか？

ガムを噛むことも、飲み込む空気の量を増やす可能性があります。 腹部膨満感、腹鳴、消化不良を定期的に経験する場合は避けた方がよいでしょう。

炭酸飲料は好きですか？

炭酸飲料の泡は、飲み物に楽しい食感を与えるかもしれませんが、炭酸ガスからできており、消化器官に蓄積され、腹部膨満感を引き起こす可能性があります。 この症状でお悩みの方は、炭酸飲料は控えめにしましょう。

食物繊維をたくさん摂っていますか？

食物繊維は穀物、果物、野菜に多く含まれ、消化を良くし、血糖値のバランスを整える働きがあります。 また、心臓病、ガン、糖尿病などの病気のリスクを下げる効果もあります。

しかし、食物繊維には欠点もあります。 人によっては、食物繊維の多い食事を摂ると、腸内にガスがたまり、腹部膨満感を感じることがあります。 繊維質の多い食品がこのような影響を与える場合は、食生活を見直し、買い物リストにある繊維質の多い食品の数を減らしましょう。

脂肪分の多い食品はどれくらい食べていますか？

一般に信じられているのとは反対に、脂肪は重要な栄養素です。 脂肪は私たちの体に代謝エネルギーを蓄える媒体であり、有機組織の重要な構成要素でもあります。 脂肪は細胞の成長と消化を促進し、血圧を一定に保つのに役立ちます。

脂肪分の多い食品は、濃厚でエネルギーが豊富ですが、消化に時間がかかるため、消化管に長くとどまります。 そのため、脂肪分の多い食品を食べた後に腹部膨満感を感じる人もいます。 そのような人は、脂肪分を減らしてみて、症状が改善するかどうか試してみてください。

胸やけはありますか？

胸焼けもよくある消化器系の問題で、胃酸がのどに逆流することで起こります。 一般的な症状には、灼熱感、腹鳴、そして膨満感があります。 この3つが定期的に起こる場合は、胸焼けが原因かもしれません。 薬剤師に相談しましょう。胸焼けに効く市販薬もたくさんありますし、処方箋があればより強力な代替薬も手に入ります。

不耐症ですか？

食後の定期的な膨満感は、食物不耐症の可能性もあります。 これは、特定の食物の消化がうまくいかず、食後に不快な症状が出ることを意味します。 1つの食物や食品群だけに不耐症の人もいれば、複数の食物に不耐症の人もいます。 食物不耐症は一生続くこともありますが、ストレスや健康状態の変動に反応して、出たり出なかったりするのが一般的です。

腹部膨満感は、食物不耐症の最も一般的な症状のひとつですが、これは驚くことではありません。 私たちの胃は最前線にあるため、特定の食品に反応するように体が準備されていれば、最初にそれを感じることになります。 特定の食品を食べた後、定期的に腹部膨満感を感じるかどうか、ご自身の症状を考えてみてください。 特定の好物が問題を引き起こしていると思われる場合は、その食品を食事から抜いてみて、症状が消失するかどうか、またその食品を再び取り入れたときに症状が再発するかどうかを確認してみてください。 これは「除去食」と呼ばれます。

かかりつけの医師が栄養士の紹介を手配してくれる場合もありますが、予約には時間がかかるかもしれません。 より迅速で簡単な方法は、DNAベースの 食物不耐性検査かもしれません 。 自宅で綿棒を採取し、それを研究所に送ると、すぐに複数の食品に対するあなたの体独自の反応パレットの詳細な内訳を受け取ることができます。 この知識で武装して、パーソナライズされたダイエット計画を考案し、膨満感の痛みや不快感から逃れることができます。

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によって書かれた ベヴ-ウォルトン

フードライター、栄養士、管理栄養士

35年以上のシェフで、あらゆるタイプの料理、食事計画、レシピ開発、健康、栄養学の経験があります。 雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全出版本のゴーストライティングの両方で10年以上執筆しています。 栄養学と栄養学の学位を持っており、レストランやヘルスケア専門職の組織で仕事をしています。 作成したレシピの高品質な写真を撮ることもできます。 どんな執筆タスクも大きすぎることはありません。上記の分野を専門としていますが、どんなトピックでも執筆することができます。 フードライターギルドのメンバー。