運動前の食事

 

朝、出勤前にワークアウトをするにしても、夜、気の合う仲間と一緒にセッションを楽しむにしても、ワークアウト前の栄養補給がカギとなります。

一般的に、運動前の食事は、運動中や運動後にめまいやふらつきを感じる低血糖を防ぐために重要だと言われています。

運動前の適切な時間に適切な食事をすることで、セッションを成功させるために必要なエネルギーを蓄えることができます。

私たちの多くにとって、『応用生理学ジャーナル』は就寝前に読む基本的な本ではないが、最近このジャーナルで研究者たちが、中強度の運動の45分前に食事を摂ると、運動能力が著しく向上することを発見した。 これにより、エネルギーが増加し、より強度の高い、より長時間の運動が可能になる。

低脂肪のヨーグルトとバナナ、フルーツジュースやスムージーなど、軽めのものなら血糖値を必要なところまで上げることができる。

バー前の炭水化物

ジムで鉄棒をする前には、炭水化物を多めに摂取すれば十分だ。 人にはそれぞれ運動の目標があるため、ジムで他の人と自分を比べるのは禁物だが、それはまた別の記事で。 しかし、他の人は別のダイエット法を実践している可能性が高い。つまり、1番のダイエット法を実践することが、あなたが集中すべきことなのだ。

運動の30～40分前には、消化のよい高炭水化物、適度なたんぱく質を摂るのが効果的だ。 この間に体重を減らすのが目的なら、トーストにジャムやピーナッツバターを塗ったり、バナナや低脂肪ヨーグルトを食べたりするのもよい。
体重を落としたいのであれば、ベーグル、スクランブルエッグ、クリームチーズ、オーツ麦、フルーツ入りおかゆなど、栄養価が高く、エネルギー密度の高いものを食べるとよい。

時間が勝負

もちろん、出勤前に忙しい家族がいれば、早朝のワークアウトは難しい。 同じように、仕事が終わった後の夕方も、帰宅途中にジムがあるかもしれないし、ランチタイム以降、食事はおろか考えもしなかったかもしれない。

ここでは個人の好みが重要だが、朝は低脂肪牛乳、果物、ナッツ、ヨーグルト入りのボウルに入ったシリアルを選ぶと、台所にいる時間が短縮され、胸筋デッキで過ごす時間が長くなる！ あるいは、仕事中にもう少し整理整頓ができるのであれば、ジャムやバターを塗ったトーストを作り、冷凍フルーツを加えたおかゆを作ってからジムを経由して家に帰るのもいい。

昔から、朝食は一日のうちで最も重要な食事であり、その日の目標を達成するために必要なものだと言われてきた。 それなのに、なぜトレーニングの前に食事を抜くのだろう？

絶食運動

しかし最近、ますます多くの有名人やフィットネス界の有力者が、フィットネスの目標を達成するために断食エクササイズに頼っていることがメディアで取り上げられるようになった。 このトレンドのムーブメントは、「間欠的断食」という名で勢いを増している。 この背後にある考え方は、体重を減らすために、トレーニングのルーチンとその前後で、食べたり栄養を摂らなかったりする期間を行き来できるというものだ。

私たちの身体は、特定の時間に食事を摂り、断食をすることで、身体がその食事を管理し、栄養を効果的に分散させる時間を確保することにうまく反応するため、これにはいくつかの科学的根拠があります。 しかし、これは身体を飢餓状態にすることではなく、私たちがここで話していることではありません。

ファスティング・トレーニングやワークアウトは、確かに運動前の栄養補給が重要であることは前述したとおりだが、炭水化物を摂取するのは運動前ではなく、運動後である。

ファスティングファンの中には、運動前には何も食べてはいけないと言う人もいるが、技術的に絶食状態を維持するために避けるべき唯一の栄養素は炭水化物であると主張し、この方法をより自由に扱う人もいる。 つまり、卵やアボカドなどの高タンパク質の朝食を楽しむことができ、筋肉の回復にも役立つということだ。

水分源

運動前に何を食べるかを考えるとき、優先すべきは運動前に何を飲むかである。 水を飲み、すべての筋肉、関節、臓器を潤滑に保ちながら水分を補給することが、個人的な成長の鍵となる。 これは、朝やオフィスでの長い不摂生な一日の後にはさらに重要である。

目覚ましが鳴り、出勤するまでの間、睡眠中に水分を摂らなかったため、体は部分的に水分不足に陥っています。 朝のセッションに向かう前に、200～500ml程度の水を飲むことで、体の準備は万端です。 ワークアウト中も、その後の日中も、水を飲み続けましょう。

また、筋肉を成長させ、脂肪燃焼システムを最適に働かせるためにも、水は回復のカギとなります。