エネルギーを高め、疲れと闘うためのトップビタミン

 

2021年3月18日発行

ビタミン」という言葉は、誰もが何度も耳にしたことのある、馴染みのある言葉だ。 しかし、実際にはどのようなものなのだろうか？ その答えは意外と興味深いものだ。「必須微量栄養素」、つまり、私たちの体が正しく機能し、円滑に動き、健康を維持するために少量必要な有機分子のことである。 しかし、ここが重要なのだが、これらの物質のほとんどは私たち自身で生成することができないため、私たちは食事から摂取しなければならない。 十分な供給がなければ、私たちの健康は徐々に低下していくが、それ以上に、毎朝最高の気分で過ごすことができなくなる。 栄養不足の典型的な症状は、頭がぼんやりしたり、疲れを感じたりすることである。

バランスの取れた食事と十分な睡眠がとれていない場合、ビタミンのサプリメントはそのギャップを埋める簡単で効果的な方法です。 3杯目のコーヒーも同じとは限りません！

エネルギーを高め、厄介な疲れを吹き飛ばすのに最適なビタミンとミネラルをいくつか見てみよう。

エネルギーを与えてくれるビタミンとミネラルとは？

ビタミンB

ビタミンB12は、食べ物や飲み物を私たちの体が活動するために必要なエネルギーに変換する際に重要な役割を果たします。 B12を十分に補給することは、疲労の原因となる貧血を防ぐのにも役立ちます。

また、クローン病のような消化器系疾患のある人も同様である。 動物性食品は私たちの多くにとってビタミンB12の主な供給源であるため、ベジタリアンやビーガンの人も欠乏症のリスクがある。

ビタミンB12は、他のビタミンB群とともに、いわゆる「Bコンプレックス」と呼ばれるサプリメントに配合されることが多い。 これらは、私たちのエネルギーレベルを高く保ち、脳の機能を良好に保つために協調して働く。

ビタミンC

多くの 人にとって、 ビタミンCといえば免疫系が 真っ先に思い浮かびますが、それを裏付ける証拠はたくさんあります。 ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、細胞の損傷を遅らせるとともに、私たちの体の感染症を撃退する能力を高めます。 感染症が少ないということは、エネルギーレベルが高く、健康であるということにつながります。 ビタミンCは、運動後の痛みの軽減にも関係しています。

鉄

血液が赤いのは、その中に含まれる鉄分のためである。 このミネラルは、肺から全身に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの主成分である。 鉄分が少ないとこのプロセスが妨げられ、貧血（鉄欠乏）の主な症状は疲労である。

女性は男性よりも貧血になりやすく、妊娠中はさらに悪化します。 妊婦は胎児の健全な成長のために通常の2倍の鉄分を必要としますが、不足しがちです。

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によって書かれた ベヴ-ウォルトン

フードライター、栄養士、管理栄養士

35年以上のシェフで、あらゆるタイプの料理、食事計画、レシピ開発、健康、栄養の経験があります。 雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全出版本のゴーストライティングの両方で10年以上執筆しています。 栄養学と栄養学の学位を持っており、レストランやヘルスケア専門職の組織で仕事をしています。 作成したレシピの高品質な写真を撮ることもできます。 どんなライティング・タスクも大きすぎず、上記の分野を専門としていますが、どんなトピックについても書くことができます。 フードライター・ギルドのメンバー。