髪の成長と太さのためのビタミン・トップ5

 

2021年7月19日発行

髪の毛は、一カ所に留まることなく、通り過ぎる風に応じて揺れ動き、頭のてっぺんで小さなパーティーを開くなど、常に独自の活動をしている。 同時に、髪の毛は常に健康で、成長し続けるのが当たり前だと思いがちだ。 しかし、病気や理想的でない食生活は、髪の毛の輝きを奪ってしまう。

皮膚と同じように、髪も臓器のひとつですが、そのように認識されることはほとんどありません。 太く健康な髪には、適切なビタミンやその他の栄養素が豊富に必要です。 抜け毛には、ホルモンや遺伝のほか、年齢も関係しますが、艶やかな髪を保つには栄養がカギとなります。

それでは、育毛と髪の太さに効果的なビタミンをアルファベット順にご紹介しましょう：

ビタミンA

ビタミンAは、他の多くのビタミンと同様、単一の物質ではなく、密接に関連した有機化合物のグループであり、健康な視力、バランスの取れた免疫システム、そして今日のテーマにとって重要な細胞の成長に重要な役割を果たしている。 その中には、体内の他のどの組織よりも早く成長する髪も含まれる。 さらに、ビタミンAは、健康な髪に貢献する皮脂と呼ばれる天然の保湿剤の生成に使用される。

ほうれん草、ケール、かぼちゃ、にんじんなどの野菜には、体内でビタミンAに変化するβ-カロテンという栄養素が豊富に含まれている。 ビタミンAそのものは、卵、ヨーグルト、牛乳などの日用品から摂取できる。

ビタミンB

ビタミンBと総称される栄養素は、体内のあらゆる細胞の燃料となり、静脈や動脈を通じて酸素を運ぶ赤血球の生成にも使われる。 もちろん、頭皮や毛根も含ま れる。 また、ビタミンB群のビオチンの欠乏が抜け毛につながるという研究結果も ある。 ビタミンBを豊富に含む食品には、以下のようなものがある：

• 濃い緑色の野菜
• 魚
• 全粒粉のパン
• 魚介類

ビタミンC

ビタミンCといえば風邪の予防を連想する人が多いだろうが、ビタミンCが健康維持に重要な役割を果たしていることは間違いない。 ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、酸素の代謝によって引き起こされる細胞の損傷を最小限に抑えるのに役立つ。

また、ビタミンCは鉄分の吸収にも使われ、髪の成長を助けます。 さらに、髪の基本構成要素であるコラーゲンを作るのにも使われます。

ビタミンCをたくさん摂るには、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を食べましょう。 イチゴにもビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンD

ビタミンDは、消化の過程で多くのミネラルを吸収するのに使われるほか、骨の健康にも重要な役割を果たしています。 ビタミンDは、日光を浴びると表皮（皮膚の上層部）で体内で生成できる唯一のビタミンのひとつです。

ビタミンDは、毛包の成長を助けるという研究結果もある。 ビタミンDの最も優れた食事源は、脂肪分の多い魚とキノコ類である。

ビタミンE

ビタミンEもまた、細胞の健康と皮膚の成長を促進する強力な抗酸化物質である。 2010年の研究によると、ビタミンEのサプリメントを8ヶ月間摂取すると、被験者の髪の成長が34％以上促進されたという。

ビタミンEを食事から摂取するには、ほうれん草、アボカド、ひまわりの種などがよい。

もちろん、適切な栄養素を豊富に含むバランスの取れた食事を摂ることは、言うは易く行うは難しである。 お近くの健康食品店やスーパーマーケットに行けば、食事にプラスして最適な摂取量を確保するための、多種多様なマルチビタミンやシングルビタミンのサプリメントが販売されている。

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によって書かれた ベブウォルトン

フードライター、栄養士、管理栄養士

あらゆる料理、食事計画、レシピ開発、健康と栄養の分野で35年以上の経験を持つシェフ。 雑誌、ウェブサイト、電子書籍、Kindle、完全版書籍のゴーストライティングの両方で10年以上執筆している。 栄養学と栄養学の学位を持っており、レストランやヘルスケア専門職の組織で働く。 また、作成したレシピの高品質の写真を撮ることができる。 どんなライティングタスクも大きすぎることはありませんし、私は上記を専門としていますが、私はあなたが私に投げるどんなトピックについて書くことができます。 フードライターのギルドのメンバー。