免疫系におけるビタミンDの重要性

 

2020年8月1日発行

私たちが免疫の健康について考えるとき、ビタミンDを真っ先に思い浮かべることはあまりないだろう。 ビタミンCといえば、柑橘類やベリー類、キウイフルーツなどに多く含まれるビタミンである。ビタミンCは健康な免疫システムにとって極めて重要だが、免疫力を支えるビタミンはそれだけではない。

私たちは通常、ビタミンDは歯や骨に効果があると考えますが、免疫系もまた、病気や疾患から私たちを守るためにビタミンDに依存しているのです。

ビタミンDが健康な免疫系を支える仕組み

免疫系は、細胞、分子、組織、臓器からなる複雑なシステムであり、そのすべてが重要な役割を担っている。 免疫系は、侵入してきた病原菌を探し出し、破壊する「探索と破壊」のシステム（自然免疫系と呼ばれる免疫系の一部門が担っている）と、病原菌を記憶し、再び病原菌が侵入してきたときに対抗できるようにする「記憶バンク」（適応免疫系が担っている）の2つの側面から、私たちを病気から守っている。

ビタミンDは、B細胞やT細胞と呼ばれる免疫系細胞のスイッチを入れたり切ったりする役割を果たすことで、免疫反応を調節するのに役立っている。 そうすることで、免疫反応の間、これらの細胞は脅威に対処すると同時に、他の細胞や分子に征服すべき脅威があることを伝えることができる。

ビタミンDはどこから摂取するのか？

ビタミンDが十分でないと、免疫システムが低下する危険性があることがわかる。 では、ビタミンDの豊富な食品を十分に食べればいいのだろうか？

そうではない。

ビタミンDを強化した乳製品やシリアル、卵黄、キノコ類（ある程度）、骨まで食べられる魚（ピルチャードやシラスなど）はビタミンDの良い供給源だが、これらの食品をたくさん食べなければ十分な量を摂取することはできない。

ビタミンDは、日光が皮膚に当たると体内で生成されるため、一般に「太陽のビタミン」と呼ばれている。 日光量が多く、肌を覆う面積が少ない夏は、一般にビタミンDを十分に摂取できると考えられている。

そのため、北半球に住む人は、ビタミンDが不足しないように、1日10mcgのビタミンDサプリメントを摂取することが推奨されています。

ビタミンDとメンタルヘルス

ビタミンDは、私たちの精神的な健康をサポートする役割も担っています。 季節性感情障害（SAD）は、気分を高める日光の量が少ないだけでなく、ビタミンDの量が少ないことが関係していると考えられています。 SADは、気分の落ち込み、無気力、集中力の低下など、精神衛生上良くない症状を引き起こし、冬季うつ病と呼ばれることもあります。

ストレスや不安を感じると免疫力が低下するため、秋から冬にかけてビタミンDサプリメントを摂取することが大切です。

コロナウィルスの大流行により、室内にいる時間が長くなっているため、NHSは現在、ビタミンDを毎日10mcg摂取し続けるよう勧告している。

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によって書かれた ハンナデGruchy

健康・ウェルネス・環境ライター｜人間生物学理学士（優等学位）

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2013年には、https://www.emmbie.com の立ち上げに大きな役割を果たし、すべてのコンテンツ（ブログや商品説明を含む）、ソーシャルメディア、印刷物の全体的な責任を担ってきました。 Emmbieは、ナチュラル、オーガニック、ビーガンの健康食品サプリメントを販売するオンラインの健康、ダイエット、フィットネス、ライフスタイルの会社です。

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私のデスクはランニングマシンと共有スペースになっており、時計から「座りすぎ」と言われたときや、画面から離れてインスピレーションを得たいときに重宝します！

シンプルな生活を心がけ、環境に与える影響を常に意識し、最近は仏教に強い関心を抱いています。 自然な美容製品や家庭用品を選び、できる限り地元の有機農産物を食べています。 自分の生き方と科学的背景の両方に忠実であるため、これらのテーマに関する執筆に情熱を持っており、それが作品にも表れています。