妊娠中に最も重要な6つのビタミン

 

2021年3月9日掲載

妊娠中に摂るべきビタミンとミネラル、そしてその理由とは？ お腹の赤ちゃんが最高のスタートを切れるようにする方法をご紹介します。

妊娠は、すべてが始まる場所です。 私たちの誰もが、母親の中で赤血球の集まりとして始まりました。 それは、生命の奇跡のことわざです。 しかし、全く新しい人間を自分の中で成長させることは、女性の体に大きな負担をかける大変な仕事です。

妊娠中にビタミンが重要な理由

私たちは、母体自身の健康を犠牲にしてでも、発育中の胚の健康を最大化するために、強力な生物学的プロセスを進化させてきました。 例えば、母体の食事に十分なカルシウムが含まれていなければ、母体は胚に十分なカルシウムを供給するために、母体自身の骨からこの重要なミネラルを流用します。 また、食生活が乱れれば、出産時の合併症のリスクも高まります。

ですから、妊娠中の食生活を最適化し、健康な妊娠に必要なビタミンや栄養素をすべて摂取することは、非常に理にかなっているのです。

妊娠中に健康を維持するには

もちろん、栄養価の高い食事が中心的な役割を果たします。昔から言われているように、妊娠9ヶ月間は2人分の食事をすることになるのですから、しっかり食べるようにしましょう。 しかし、完璧な食事は必ずしも簡単ではありません。 時間をかけ、慎重に計画した買い物リストやレシピが必要です。 サプリメントは、手抜きをすることなく、赤ちゃんの成長と健康に必要な栄養素を確実に摂取するための素晴らしい方法です。

お近くの健康食品店や、お気に入りの健康食品販売店に行けば、妊娠を計画している人のために特別に処方された妊娠サプリメントを見つけることができます。 これらは「妊婦用」ビタミンと呼ばれています。 ご想像の通り、これらは妊娠に必要なビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。 まだ妊娠していなくても、近いうちに家族の一員になることを計画しているだけでも、これらを摂取することは有益です。

例えば 、ベジタリアンやビーガンの方は、 動物性食品にしか含まれないビタミンB12を多めに摂ることをお勧めします。 同様に、アレルギー体質で特定の食品を完全に避けなければならない場合は、専門のサプリメントが必要な場合もあります。 栄養士や医師に相談してください。

妊娠中に摂りたいビタミン

妊娠中に摂取するとよいビタミンとミネラルは以下の通りです：

カルシウム

カルシウムは、筋肉を収縮させ、血液を凝固させ、消化器官を正常に機能させるなど、私たちの体の日常的な機能において重要な役割を果たしています。 カルシウムは、骨や歯の主要な構成要素です。 健康に不可欠な栄養素ですが、体内で合成することはできません。

鉄

地球上で最も豊富な元素で、人間や他の動物の代謝に絶対不可欠な役割を果たし、血流を通じて酸素を運搬する。 私たちの体内には一人当たり数グラムの鉄があり、血液が赤いのはこのためである。 女性は月経周期の関係で貧血（鉄欠乏）になりやすい。

葉酸

葉酸は、葉酸塩やビタミンB9としても知られています。 ビタミンBは、実際には1つの物質ではなく、密接に関連した物質のグループです。 葉酸は、細胞の健全な発育と成長に不可欠であり、妊娠中の欠乏は、脳、脊柱、心臓の重篤な先天性欠損症に関連しています。 少なくとも妊娠初期3ヵ月間は、1日に少なくとも400マイクログラムの葉酸を摂取することをお勧めします。

カルシウム、鉄、葉酸は、妊娠中の3大栄養素です。 サプリメントを摂取する際には、少なくともこの3つが含まれていることを確認してください。 しかし、それと同じくらい重要な役割を果たす他の3つの栄養素もあります。

ビタミンD

ビタミンBと同様、ビタミンDも単一の物質ではなく、複数の栄養素から構成されています。 ビタミンDは、カルシウムなどの栄養素の吸収を助けます。

ヨウ素

ヨウ素も必須栄養素のひとつで、体内で成長をコントロールするホルモンの生成に使われます。 ヨウ素が不足すると、健康が損なわれたり、臓器が腫れたりします。

ドコサヘキサエン酸（DHA）

DHAは オメガ3系脂肪酸の一種で、他の脂肪酸と同様、代謝や人体に不可欠な役割を果たします。 DHAは脳組織の主成分であるため、体が新しい人間を作る妊娠中に豊富な補給が必要なのは当然のことです。

不安な場合は、医師や栄養士に相談して、自分に合った妊娠サプリメントを選びましょう。