頭痛の症状と対処法

 

頭痛は衰弱させるもので、特に数時間以上続く頭痛には注意が必要です。 頭痛の原因はさまざまで、症状もその種類によって異なります。

頭痛には大きく分けて4つのタイプがあります：

• 片頭痛
• 慢性
• 群発性
• 緊張型

この4つが主なカテゴリーであるが、これらのカテゴリーの中にも、痛みを引き起こした原因がたくさんある。

世界保健機関（WHO）によると、事実上、世界の全人口が年に1～2回は頭痛に悩まされると言われています。 彼らは、頭痛には一次性頭痛と二次性頭痛の2種類があるとしています。一次性頭痛とは、神経や細胞、その他の生理学的障害に影響を与えたものですが、深刻なものではありません。 二次性頭痛とは、医師や専門家による更なる調査が必要なものです。 基礎疾患とは、頭の中の痛みに敏感な神経に影響を与えるもので、それによって、継続的な痛みや頻繁な痛みなど、様々なレベルの頭痛を引き起こします。

二次性頭痛は深刻である必要はないので、専門医に紹介されたとしても、慌てる必要はありません。

何が一次性頭痛の引き金になるのでしょうか？

様々な理由がありますが、一次性頭痛の場合、大抵は以下のどれかに当てはまります：

• 食べ物-特定の食べ物や食品添加物は、頭を大混乱に陥れます。
• 高血圧
• 欠食による低血圧
• ストレスの多い状況
• 睡眠不足
• 悪い姿勢：通常、背骨と首に影響を及ぼし、頭の付け根から始まる頭痛を引き起こす。
• 過度のアルコール
• 脱水症状
• 過労
• 薬の使いすぎ
• 外傷

咳のような簡単なものでも、このリストに含まれることがあります。

二次性頭痛の因果関係の診断

頭痛が続いたり、痛みがひどい場合は、専門医の診察を受けたいと思うでしょうし、実際、かかりつけの医師から紹介されることもあるでしょう。 二次性頭痛かどうかを見極めるのは難しいものです。 頭痛の診断は複雑な手順となることがあり、専門医が頭痛の原因がどこにあるのかはっきりしない場合は、一連の検査を受ける必要があります。

診断には'SNOOP'と呼ばれる方法がよく使われ、専門医があなたの症状が二次性ではなく一次性であることを確認できれば、安心することができます。 一連の検査は'ニーモニック・スヌープ'と呼ばれ、以下の頭文字をとって評価されます：

• S 全身性
• N 神経学的
• 発症
• O 発症年齢が高い（50歳以上）
• P 以前の頭痛歴

医師が検査を勧めても、何か重大な問題があるわけではないことを覚えておいてください。 医師は、あなたの痛みの原因を突き止め、あなたの気持ちを和らげ、今後の方針を提案したいだけなのです。

一度診断されれば、その結果は今後の治療法次第となります。 医療従事者は、それに応じて提案したり、薬を処方したりします。 生活習慣や食生活の見直しが勧められることもよくあります。

生活習慣と食生活の改善で「頭を助ける

頭痛の回数や程度を減らすための「万能の解決策」はありません。 しかし、頭痛の原因がはっきりするまでは、一般的に頭痛を和らげるために従うべき基本原則がいくつかあります。 頭痛の種類や原因は非常に多岐にわたるため、問題が本当に小さくなるまでには、しばらく時間がかかるかもしれません。

生活習慣や食生活が頭痛の大きな原因になっている可能性があることを考えると、こちらでご紹介している「完全敏感性テスト」をご利用になるのが賢明かもしれません。 このテストでは、痛みの原因となっている可能性のある特定の食品や環境条件に対する敏感性を特定します。

必要な食生活の改善については、避けるべき食品と有益な食品があります。 生活習慣の改善も含めれば、「頭痛を改善する」ための大きな助けとなるでしょう。

引き金となりうる食品

これらは、頭痛を引き起こす可能性があると患者から報告され、記録されている食品です。

• アルコール
• チーズ
• チョコレート
• 柑橘類
• チーズ（主に熟成チーズ）
• 乳製品（その他、ヨーグルト、牛乳、生クリームなど）
• ナッツ類
• トマト
• 小麦製品（パン、ケーキ、菓子パン、パスタ）

もうひとつ重要なのは、添加物である。添加物は頭痛の原因になることが多いが、必ずしもすぐには気づかない。 頭痛が起きたら、摂取したパックの食品をチェックする価値がある。

このカテゴリーの主な拮抗物質は、アスパルテーム、グルタミン酸ナトリウム（MSG-多くの食品、特に中華料理に含まれる）、亜硝酸塩、亜硫酸塩である。

有益な食品

このリストでは、頭痛の原因となる食品はほとんどないとして、有益と思われる食品を紹介しています。 大まかに言えば、低脂肪、高繊維質の食事は、特に片頭痛の場合に強く推奨されますが、あらゆるタイプの頭痛に効果があります。

食品

• キャベツ、ケール、ほうれん草などの葉物野菜
• ベリー類 - 抗酸化物質が多く、感染症全般を撃退する。
• 明るい色の野菜（特にピーマン）
• ウコン、ショウガ、ニンニクなどのハーブやスパイス類
• サツマイモ、ビーツなどの根菜類
• キノコ類

注： Journal of Headache and Pain誌によると、抗酸化物質を多く含む食品と、植物性食品のみを含む繊維質が多く脂肪分の少ない食事は、多くの場合、片頭痛の症状を軽減するのに特に効果的であると発表されている。 頭痛と闘うための食事を計画する際には、抗炎症作用のある「中性」の食品を選ぶことを忘れずに。

飲み物

水分補給も、頭痛の予防に大きな役割を果たす。 普通の水が一番だが、ハーブティーと組み合わせるのも効果的で、ハーブティーには天然の「鎮痛剤」が含まれているものもある。

頭痛に悩む人たちは、ペパーミントティーも頭痛の症状を和らげると報告しているが、科学的な研究はまだ十分に行われていない。 初期の解説によると、鼻腔をすっきりさせる効果があるため、副鼻腔に関連した頭痛の場合に最も効果的だという。 緑茶や抹茶などの他のお茶も「役に立つ」リストに挙げられている。

カフェインは血管を拡張させる（頭痛が現れると血管が収縮する）ので、食事にカフェインが含まれると考える人もいるが、やはりカフェインは避けるか、最小限にとどめるのがベストである。

生活習慣に関しては、次のような一定の活動や習慣を確立する必要がある：

• 食事は規則正しく摂り、食事を抜いたり、結果的に "grab and go "の罠にはまらないようにする。
• 規則正しい睡眠-最低7時間はとるようにする。
• 新鮮な空気を吸って運動する。
• ヨガ、太極拳、瞑想などのアクティビティと組み合わせたリラクゼーション。
• 可能であれば、ストレスレベルを和らげるものであれば何でもよい。
• マッサージ（特に背中、肩、首）。 中国式のヘッドマッサージも効果的。

うまくいけば、このアドバイスのほとんどはあなたに救済の程度をもたらすでしょう。 しかし、それはちょうどあなたの体のどこのように、あなたに痛みを引き起こしているかを確認することが重要です。 食べ物があなたに問題を引き起こしているかどうかを分析することは、診断へのあなたの最も簡単かつ最初のステップである可能性があります。

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によって書かれた ベヴ-ウォルトン, BSc栄養科学

私はレディング大学で栄養科学、栄養科学の理学士号を優等で取得し、現在、あらゆる種類の料理、食事計画、レシピ開発、健康と栄養の分野で35年以上の経験を持っています。 私は雑誌やウェブサイトのための10年以上のライティングだけでなく、電子書籍、Kindleや完全に出版された書籍のゴーストライティングをしています。 私はまた、フードライターのギルドの誇りメンバーです。