更年期？食生活があなたを助ける

 

更年期障害は、本格的な閉経の前に起こる症状です。 完全な閉経と同様に、更年期障害の「治療法」は知られていません。 更年期障害に苦しんでいる人は、食生活を変えることで、症状に対処し、症状を軽減することができます。 更年期障害の発症は、40歳前後から始まり、人によってはそれよりも早い可能性もあります。 家族に更年期障害の病歴がある場合は、更年期障害である可能性が高くなります。 更年期障害を診断するのは簡単ではありませんが、通常、医師は血液検査を命じてホルモンレベルを調べ、自分の症状について抱いている疑問を解消したり、心配するのをやめたりします。

更年期障害の見分け方

更年期障害の程度は、更年期障害そのものと同じように、個人差があります。 ほとんど気にならない人もいれば、ひどくなる人もいます。 中年期のこの時期を表現するには、過渡期と呼ぶのが一番です。つまり、ホルモンバランスが変化する時期ですが、毎月の生理が止まる前の時期です。 生理が12ヶ月止まれば、完全な更年期障害に移行します。 しかし、生理が続く限り、10年以上更年期障害でいる女性もいます。 生理量が減っても、更年期障害であることに変わりはありません。 黙って悩む必要はありません。自分の状態を100％確かめるためにも、心配なことはかかりつけの医師に相談しましょう。

その他の症状

保証された症状やその重さはありません。 主な症状は以下の通りです：

• 生理が短くなったり、不規則になったりします。 また、生理と生理の間に点状出血が起こる可能性もあります。
• 生理が重くなる人もいれば、以前より軽くなる人もいます。
• ほてり、寝汗。
• 睡眠パターンの乱れ。
• 膣の乾燥。
• 体重増加。
• 不安や抑うつ、集中力の欠如、頭が「ぼんやり」するなどの気分の変化や変動。
• 性欲の喪失。

The last characteristic symptom is one that concerns most women, and this is where DIET may help. Overall, a healthier diet should help you in all aspects of the perimenopause. Changing your diet and lifestyle can alleviate some symptoms If you consult your GP with any concerns regarding the perimenopause, he may refer you to a specialist dietician who can advise you on what to eat and what to avoid. A change in diet can help alleviate symptoms but is still not a cure. Other changes include your lifestyle in general. You probably hear it all the time – ‘get more exercise, go out in the fresh air’, etc. Do listen to the advice, it will help you, particularly from a mood point of view, and to try to keep your weight steady. It is also a good way to keep your stress levels down. Walking somewhere green and leafy is the best idea, as this is known to brighten a mood.

おすすめの食事

更年期障害に最も栄養価が高く、有用な食品は次のようなものです：

オメガ3系を豊富に含む食品-脂ののった魚、亜麻仁、ナッツ類（アーモンド、クルミが最適）。 豆腐もオメガ3系に有効です。 この時期には「心臓によい」脂肪を摂ることが不可欠で、この種の脂肪を豊富に摂ることはホルモンの生成に重要です。 ホルモンバランスを正常に保つことは、心臓病や糖尿病などの重大な病気の予防に役立ちます。

植物性食品-果物や野菜は、体内の炎症に働きかけ、ホルモンバランスを維持する抗酸化物質の優れた供給源です。 寝汗やほてりが軽くなったという報告もあります。 1日5食」を守るのがベストです。

牛乳、魚、ブロッコリー、豆類（豆類とはインゲン豆、黒豆などのこと）など、カルシウムが豊富な食品。 牛乳の場合は、乳製品か植物性ミルクかナッツミルクかを問わず、「強化」されたものを選ぶこと。 更年期から実際の閉経までの更年期期間中は、骨の構造が悪くなり、骨が弱くもろくなる可能性があるため、頻繁に骨折しないようにカルシウムを余分に摂取する必要があります。

大豆
誰もが好むというわけではありませんが、スーパーなどでは様々な商品が販売されていますし、健康食品店では大豆のサプリメントも販売されています。 これらの商品には特定のイソフラボンが含まれており、これを分解するとエストロゲンと非常によく似た性質があります。 量は多くありませんが、更年期に減少しがちなホルモンであるエストロゲンのレベルを高めるのに役立ちます。 同時に、更年期の女性からは「ホットフラッシュ」の頻度が減ったという報告もあります。

赤身の肉と鶏肉
更年期や閉経期には、体重が増えやすくなります。赤身の肉や鶏肉は、おなかの周りという、まさに太りたくないところに脂肪がつくことになります。 赤身が減ると、筋肉がつきにくくなるため、筋肉をつけるためにタンパク質が特に重要になります。 しかし、肉ばかりを食べ過ぎないようにしましょう。卵、ギリシャヨーグルト、ナッツ類、種子類、豆類など、他の食品からもタンパク質を摂取することができます。

繊維
穀物パン、パスタ、シリアル、ナッツ類、果物、野菜など。 食物繊維は腸の健康、規則正しい排便に必要で、体重のコントロールにも役立ちます。 女性が心配することのひとつに、人生の変わり目に体重が増えることがありますが、食物繊維が豊富な食品は満腹感を与えてくれるので、食べる量を減らしても満腹感を得ることができます。 水分補給は体にとって必要不可欠です。 穏やかな運動と食事のバランスを毎日心がけることで、この時期を乗り切ることができるはずです。 かかりつけの整形外科で栄養士を探すことができるので、自分に合った食事計画を立てる手助けをしてくれることをお忘れなく。

避けるべき食品

アルコール、過剰なカフェイン、辛い食べ物、脂肪分の多い食べ物（全脂肪牛乳、脂肪分の多い肉、チーズ、アイスクリームなど）は避けることを強くお勧めします。 喫煙者の方は、禁煙または減煙に努めてください。

その他の提案

上記はあくまで推奨であり、自然療法に頼るものです。 GPによっては、HRT（ホルモン補充療法）のような薬物療法から、うつ病の錠剤まで、必要性を感じれば代替療法を勧めることもあります。 また、CBT（認知行動療法）という「話す療法」を勧められることもありますが、これは専門家によって行われることもあれば、オンラインで自助努力として行われることもあります。

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ベヴ-ウォルトン、栄養科学理学士によって書かれた

私はレディング大学で栄養科学、栄養科学学士号を取得し、現在、あらゆる種類の料理、食事計画、レシピ開発、健康と栄養の分野で35年以上の経験を持っています。 私は雑誌やウェブサイトのために10年以上書いてきただけでなく、電子書籍、Kindleや完全に出版された書籍のゴーストライティング。 私はまた、フードライターのギルドの誇りメンバーです。