梨のパワースムージー

 

2020年9月23日掲載

レシピ

• アーモンドミルク 200-250ml（お好みの濃さによる）
• 有機梨 1個（みじん切り
• 冷凍ほうれん草 2～3株
• メジュルデーツ ½-1 個（甘さのお好みによる）
• アーモンドバターまたはピーナッツバター 大さじ1杯
• チアシード 大さじ1
• ブラジルナッツ 2粒
• プロテイン・ヘンプまたはピーパウダー 1スクープ（お好みで）
• マカパウダー大さじ1（お好みで）

作り方

すべての材料をミキサーに入れ、約45秒、またはクリーム状になるまで混ぜる。

ほうれん草、ナッツ、シードがたっぷり入った、植物性スムージーです。 この簡単に作れる洋梨のパワープロテインスムージーは、おいしくヘルシーな朝食や、ワークアウト前後の満足感のあるスナックになり、一日の活力源になります！

このスムージーは、味覚を楽しませてくれるだけでなく、20グラムのタンパク質を誇り、健康面でも素晴らしい評価を得ている。 タンパク質の目標量にもよるが、1日に必要な量のかなりの量を摂取できるだろう。

タンパク質だけでなく、このダイナミックなドリンクには他にも様々な利点があり、その多くはブラジルのナッツに由来している。

スムージーにクリーミーなテクスチャーを与えるだけでなく、ブラジル・ナッツは健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む栄養の宝庫でもある。 特に、ブラジル・ナッツに多く含まれるセレンは、以下のような効果がある：

• 気分を高める
• 甲状腺の健康をサポートする
• 心臓病の予防

ブラジルのナッツは、1日に1個から3個（品質によって異なる）を食べるだけで、1日の推奨セレン摂取量に達するという朗報もある！

この乳製品不使用のスムージーには、19～51歳の女性または男性が1日に必要とするカルシウムの102％が含まれている（高齢者は18％多く必要）。

このスムージーには、19～51歳の男女が1日に必要なカルシウムの102％が含まれている（高齢者は18％以上必要）。