戸締まり中のメンタルヘルスについて

 

2020年8月29日発行

COVID-19の大流行が社会的距離を置き、愛する人を失い、孤独を意味するこの時期、私たちの多くがメンタルヘルスの不調に苦しんでいるのは理解できる。 ウィルスに感染するのではないか、愛する人がウィルスに感染するのではないか、経済的な問題や仕事の安定性などに対する恐怖や心配は、メンタルヘルスの問題を悪化させるだけだ。

しかし、このような不確かな時期に不安やストレス、憂鬱を感じても構わないということを覚えておくと同時に、自分の気持ちを管理するためにできることがあります。 また、憂鬱や自殺を感じている場合は、医師の助けを求めるか、Samaritansや Mindのサービスを利用することも重要です。

コロナウィルスの大流行時にメンタルヘルスに対処するためのヒントは以下の通りです。

自分に優しく する - 今感じているように感じてもいいのです。 世界は今、未知の恐怖に満ちています。 ネガティブな感情を抱いてもいいのだと受け入れることが、その感情をコントロールする第一歩です。

ネガティブな感情を排除する - ニュースを見なくなったり、毎日新聞を買わないと決めるなど、簡単なことです。 そうすることで、憂鬱な数字や統計の連打を止めることができます。 その代わりに、1日1回、必要な情報を得るためにニュースを見ることに決めましょう。 ソーシャルメディアを避けたり、ネガティブな考えや不安を助長する特定の人物のフォローを外したりするのも効果的です。 現実の友人がテキストや電話、ビデオ通話で連絡を取りたがっていても、あなたを元気づける助けにはならず、代わりに間違った情報を流したり、恐怖を煽ったり、毎日の感染者数を読み上げたりすることに夢中になっている場合は、丁重に断り、自分の心の健康のために、今は特定の会話を避けていることを説明しましょう。

善い行いをする - 危機に瀕している他人を助けることは、自分自身の精神衛生上、信じられないほどの力を与えてくれる。 近所の高齢者や弱い立場の人の買い物を手伝ったり、ビデオ通話で友人と連絡を取ったり、手紙を書いたりすることは、本当にやりがいのあることだ。 後日使えるように地元の企業からクーポン券を買ったり、地元のフードバンクやチャリティ・アピールに寄付したりすることもできる。

助けを求める- ネガティブな思考をリフレーミングしたり、ポジティブな状況を見つけようとしたりするだけでは、うまくいかないことが多い。 自分の考えが正当なものであることを思い出し、親しい友人や愛する人に電話して、自分の気持ちを説明することが助けになる。 相手もあなたと同じように感じているかもしれないし、違う形で苦しんでいるかもしれない。 一緒に遠くから支え合うことができるだろう。

感謝する- 毎日、寝る直前に、その日にあったポジティブなことを3つ思い浮かべる。 持っているのを忘れていたチョコレートを戸棚で見つけたといった些細なことでも、友人からの思いがけない電話といった意味のあることでも、愛する人の健康問題がクリアになったといった大きなことでもよい。

決して孤独を感じてはいけない。多くの人々が今、自分自身の闘いを経験しており、すべての闘いは正当なものなのだ。 コビド19後の世界で充実した生活を送れるように、終わりが見えることを皆で願おう。 それまでは、自分のメンタルヘルスをサポートするために必要なことは何でもしよう。

---

文：ハンナ・デ・グルシー

健康・ウェルネス・環境ライター｜人間生物学学士（優等学位）

私はダイエット、健康、ウェルビーイングに関する幅広い知識を持っており、ブログ、特集、記事のために、十分に調査された質の高いコンテンツを一貫して制作しています。

昔から文章を書くのが好きで、最初の10年間は研究室を拠点に仕事をしていましたが、2009年に革新的で市場初のオンラインドクターに転職しました。 記事、商品説明、マーケティング資料など、オンラインと印刷物のコンテンツ管理を担当し、魅力的で想像力豊かな文章を書くために必要な幅広い知識を身につけました。

2013年には、https://www.emmbie.com の立ち上げに大きな役割を果たし、すべてのコンテンツ（ブログや商品説明を含む）、ソーシャルメディア、印刷物の総責任者となっています。 Emmbieは、ナチュラル、オーガニック、ビーガンの健康食品サプリメントを販売する、オンライン健康、ダイエット、フィットネス、ライフスタイルの会社です。

また、医師が書いたコンテンツを校正・編集した経験もあり、医師でない立場から見ても読みやすく、編集ガイドラインとの整合性にも精通しています。

私のデスクはランニングマシンと共有スペースになっており、時計から「座りすぎ」と言われたときや、画面から離れてインスピレーションを得たいときに重宝します！

シンプルな生活を心がけ、環境に与える影響を常に意識し、最近は仏教に強い関心を抱いています。 自然な美容製品や家庭用品を選び、できる限り地元の有機農産物を食べています。 自分の生き方と科学的背景の両方に忠実であるため、これらのテーマに関する執筆に情熱を持っており、それが作品にも表れています。