ジュースクレンジングは安全なダイエット法か？

 

減量は現代社会におけるビッグビジネスであり、完璧なビーチ・ボディや、最小限の努力で洋服のサイズを落とすことを約束する商品が、至る所で氾濫している。

しかし、最も効果的な減量法は、常識的な食事と定期的な運動であることは周知の事実である。 一時的なダイエットや流行のダイエットには注意が必要だ。 こうした食事プランやライフスタイルのほとんどは、長期的に持続可能なものではない。 中には、良いことよりも悪いことの方が多いものさえある。

ジュースクレンジングは、固形物を摂らなければ、カロリーをほとんど消費しないというダイエット法だ。 さらに、ジュースクレンジングによって、新鮮な野菜に含まれるすべての栄養素を体内に取り込むことができる。 理屈としては正しいが、安全なのだろうか？

なぜジュースクレンジングダイエットをするのか？

ジュースクレンジングの主な目的は2つあります。 1日に少なくとも5皿分の野菜と果物を食べることです。

ジュースクレンズなら、野菜や果物に含まれるミネラ ルやビタミン、植物性栄養素を余すところなく摂取でき ます。 特に葉物野菜にはこれらの栄養素がたっぷり含まれてい ます。 食事の時にポテトチップスをケールに変える気になれな い人は、ジュースクレンズでこのスーパーフードを摂取 してみてはいかがでしょう。

ジュースは通常、パルプを絞るため、食材から繊維質も取り除かれる。 これは、個人の健康状態によって、プラスにもマイナスにもなる。 繊維質は人間の消化に不可欠なので、ジュースクレンズを行う場合はサプリメントで摂取する必要がある。 食事の繊維質が過剰になると、不快な膨満感やガスが発生することがあるが。

ジュースを飲むと免疫力が向上し、体内の毒素が洗い流されると、ジュース愛好家は主張しています。 数多くのビタミンを摂取することになるので、これは理にかなっています。 しかし、ジュースクレンズが癌を予防するという提案を信用しないでください。 この一般的な主張は、信頼できる科学的な情報源によって裏付けられたことはありません。

ジュースクレンズの旅に出るには

ジュースクレンズを始める前にまず必要なのは、キッチンで使える咀嚼式ジューサーです。 決して市販のフルーツジュースに頼らないでください。 砂糖がたっぷり入っていて、健康を著しく損なうことになります。

遠心ジューサーは避けましょう。 咀嚼ジューサーはスロージューサーとも呼ばれ、刃がゆっくりと回転します。 これは理想的なことです。 つまり、ジュースが材料の栄養を保持し、熱くならないのです。 遠心ジューサーについては同じことは言えません。 これらの機器は安く購入でき、速く動作しますが、大量の栄養を失うことになります。

次に、ジュースクレンズを構成する食材を考えましょう。 これはバランスを取るための作業です。 ダイエットに飽きないよう、バラエティに富んだ食材が必要です。 また、ジュースは口に合うものでなければ、見事にワゴンから外れてしまいます。 毎食、苦笑いを浮かべるようなダイエットでは、誰も体を維持することはできません。 最も重要なのは、健康的な食材を確実に摂取することです。

野菜と果物の比率は、常に80：20で前者を優先する。 しかし、すべての野菜が同じとは限らない。 自分の体に何を入れるのか、よく調べる必要がある。 例えば、ニンジンはジュースのベース食材として人気があるが、糖分が比較的多いので控えめにする必要がある。

例えば、レッドジュースならビーツ、オレンジジュースならニンジン、カボチャ、サツマイモ、イエロージュースならピーマンやパイナップルといった具合だ。

一般的に、ジュースクレンズをする人は、1日に16.ozグラス5杯程度のジュースを摂取する必要がある。 低カロリーのスナックも食事に取り入れるべきである。

ジュースクレンズに副作用はありますか？

ジュースクレンズは、特に断食に慣れていない人には不快な副作用があります。 ジュースクレンズは体に栄養が行き届くとはいえ、固形物が恋しくなります。 その結果、体がショックを受けるかもしれません。

ジュースクレンズをしている人からの一般的な苦情は以下の通りです：

• 肉体的・精神的疲労（「ブレイン・フォグ（脳内霧）」を含む）。
• めまい。
• 便秘と下痢が交互に起こっても驚かないでください。

ジュースクレンズに体が慣れてくれば、このような副作用も緩和され、やがて消えていくはずです。 そうならない場合は、ジュースクレンズを中止してください。 明らかに効果がありません。 また、次のような症状が現れた場合は、すぐにクレンズを中止し、医師に連絡してください：

• 失神や意識消失。
• 血圧の急激な低下。
• 極度の嘔吐や下痢。
• めまいによる機能障害

また、不足分を補うために、さまざまなサプリメントを毎日のスケジュールに取り入れる必要があるかもしれません。 ジュース断食ではたくさんの栄養素を摂取できますが、体がフルに機能するために必要なものすべてを摂取できるわけではありません。

ジュースクレンズの持続期間は？

現実的には、ジュースクレンズを一度に3日以上続けようとは思わない方がよいでしょう。 それ以上続けると、健康が危険にさらされます。 体が完全食品を欲するようになり、本物の脂肪やタンパク質が食事に含まれていないことに気づき始めるでしょう。

しかし、この期間の後の食事は慎重に管理する必要があります。 数日間自分を拒否していたすべてのものを食べたいという誘惑が生じます。 これは、あなたがちょうどパージしたすべての毒素であなたの体をあふれさせ、すぐにクレンズ中に失った体重を取り戻すでしょう、そして、おそらくそれ以上。

ジュースクレンズをより効果的に楽しむには、低カロリーのヘルシーな食事を摂りながら、間欠的な断食を行うのが効果的です。 週に3日ジュースを飲み、残りの4日はしっかり食事を摂れば、体はすぐに順応します。 また、長期的なライフスタイルとしても続けやすくなります。

ジュースを飲む日は、3日飲んで4日休むのではなく、間隔をあけて飲むのがベストです。 そうすれば、体調不良に悩まされる可能性が低くなります。 また、スケジュールを混ぜることで、体に必要なものを自然なバランスで摂取することができます。

血糖値も安定し、消化管も絶え間ない変化についていけなくなることはありません。 これが、ジュースクレンジングをより長く、より成功させる秘訣です。 一過性の流行で特定の服に身を包むのではなく、生活習慣としてジュースクレンジングに取り組んでください。

では、ジュースクレンジングは安全なのでしょうか？

これは大きな疑問ですが、答えは......場合によります。 食生活を大きく変えることは危険です。 ジュース・クレンズを試みる前に、かかりつけ医に相談することをお勧めします。

あなたの病歴と、場合によっては追加の検査に基づいて、医療専門家があなたの計画を進めても安全かどうかを教えてくれます。 覚悟してください-ほとんどの医師はジュース断食に反対するよう強く勧めます。

ジュース断食の主なリスクは以下の通りです：

• ジュースではタンパク質や脂肪を摂取できな いため、サプリメントで補う必要があります。
• ジュースを飲むと、自然界に存在する糖分を危険なほど大量に摂取することになり、脂肪やタンパク質の不足と相まって、血糖値の深刻な上昇につながる可能性がある。
• 葉物野菜は一般的に健康的ですが、ゴイトロゲンが多く含まれています。 ゴイトロゲンが多すぎると、ヨウ素の吸収が妨げられ、甲状腺機能低下症になる可能性があります。

また、ジューサーを使用する際には、刃に付着した柔らかい食材をよく洗浄する必要がある。 これは細菌の繁殖を招き、有害である可能性がある。

ジュース断食は、体重を減らし、毒素を排出するのに役立つかもしれませんが、危険な場合もあります。 このライフスタイルの選択にコミットする前に、すべての選択肢を天秤にかけてください。