戸締まり中に冷静になる方法

 

2020年9月19日掲載

愛する家族と離れて避難生活を送っている人も、危険な状態にある親を心配している人も、子どもたちを家庭学習させている人も、私たちは皆、今、それなりの困難に直面している。

Covid-19の不確実性と予測不可能性に直面すると、恐怖の罠に陥るのは自然なことだ。

1日50回の手洗いや社会的距離を置く練習に励んでいるときに、このことを心に留めておくことは必ずしも容易ではない。 現在の困難に直面しても冷静さを保つためにできることをいくつか紹介しよう。

活動的に過ごす

ストレスや不安は、対処が難しいだけでなく、免疫力を低下させ、感染症のリスクを高めます。 Covid-19の影響でストレスや心配事が増えている今こそ、活動的に過ごすことが大切です。

運動することで、セロトニンやエンドルフィンといった脳内化学物質が分泌され、気分が高揚します。

• ウォーキングを始める- 1日1万歩は、健康維持のために歩むべき歩数として広く受け入れられています。 目標に向かって歩き始めるには、（iPhoneの歩数計やFitbitなどで）現在の歩数を記録し、少しずつ歩数を増やしていきましょう。 目標を達成するまで、毎週1,000歩ずつ1日の目標歩数を増やしていきましょう。
• オンラインクラスを試してみる - ずっとやってみたかったエキサイティングな新しいエクササイズを試すには、今が絶好の機会です。 多くのヨガスタジオ、ジム、パーソナルトレーナーが、臨機応変にオンラインでバーチャルトレーニングクラスを提供しています。 勇気がなくて挑戦できなかったズンバクラスに、イエスと言ってみませんか！

つながりを保つ

社会的距離を置くことは、ほとんどの人にとって難しいことです。 私たち人間は生来、社会的な存在であり、文明の夜明けから現代に至るまで、村やコミュニティ、家族といった集団の中で生活してきました。

社会的な距離感」を「物理的な距離感」と言い換えてみてください。物理的に、あなたが隣にいたいと思うすべての人の隣にいることはできませんが、それでも「社会的なつながり」を保つことはできるのです。 現代のテクノロジーの驚異により、友人や家族と連絡を取り合う簡単な方法はたくさんあります。

• 電話、メール、テキストなど、あらゆる手段を使って、あなたにとって大切な人たちとつながっていましょう。 可能であれば、ビデオ機能を使いましょう。孤独を感じている人は、相手の温かい表情を見ることで、つながりを感じることができるという研究結果もあります。
• 大切な人だけでなく、地域の人たちもあなたのサポートを必要としているかもしれません。 寂しがっている人や弱い立場の人のために、おしゃべりのために電話をかけたり、食料品の買い出しに行くことを申し出るなど、ちょっとした人間的な親切を示すことは、その人を助けるだけでなく、あなたの目的意識や価値観を向上させ、幸福感を高めることにもつながります。

ポジティブな感情を育む

コロナウィルスの発生以来そうであるように、ニュースが悲観的なものばかりだと、どんなに楽観的な人でも気分が落ち込むことがある。 もちろん、今不安を感じる具体的な理由はたくさんあるが、それらに焦点を当てないことを選択することでコントロールしよう。

• 摂取量を制限する - 情報を得ることは重要だが、誰もあなたにCovid-19の専門家になれとは言っていない。 ニュースに釘付けになることは、自分ではどうしようもないことを心配する理由を増やすことになる。 触れる時間は1日10分に制限し、気分が良くなるようなアカウントやページをより多くフォローすることで、ソーシャルメディアのフィードをコントロールしよう。 ソーシャルメディアでフォローしている誰かが、警戒心を煽るような投稿や心配するような投稿をシェアしている場合は、その人の更新を見ないようにミュートするかフォローを外そう。
• 物事を前向きにとらえる - 一息ついて、COVID-19に感染した人のほとんどが軽い症状を経験することを思い出してください。 一方、高齢者や基礎疾患を持つ人など、コロナウイルスに感染しやすい可能性のある人々を支援するための作業も進められています。 手洗いや社会的距離の取り方など、推奨されている予防策をすべて講じることで、病気になる可能性を最小限に抑えるために全力を尽くしています。 それ自体が安心感をもたらすはずです。
• 些細なことに感謝する - この不況下でも、味わうべき些細な瞬間はある。 コーヒーの香り、ベッドに敷いた新しいシーツの感触など。 こうした瞬間を心から味わうことで、脳が喜びを処理し、セロトニン（気分を高揚させ、穏やかな気分にさせる幸せな神経伝達物質）が増加する可能性がある。
• ポジティブな気分で1日を終える- 1日の終わりには、自分が創造したこと、学んだこと、感謝したことなど、ポジティブなことを書き留めておきましょう。 そうすることで、その日に吸収したネガティブな気持ちを打ち消すことができるかもしれませんし、すべてが悪いことばかりではないということを思い出させてくれるかもしれません。

否定的なメッセージが続く時代、決断力、楽観性、希望を持って前進するための否定的な盾を培うのは自分次第だ。 高揚感を与え、ストレスを和らげ、笑いを誘うようなことを、できる限りたくさんしよう。 確かに今の生活は厳しいかもしれないが、前向きで積極的な考え方が、この状況を無事に乗り切る助けとなるだろう。

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エヴァ・キリーン

ヘルス＆ウェルネスライター｜栄養セラピスト Dip ION, BSC

私はプロのコピーライターで、栄養とウェルネスの分野におけるマーケティングとコミュニケーションに豊富な経験があります。 コスモポリタン、Woman's Health、Veggie Magazine、Simply Vegan、Plantbased Mag、Natural health Magazine、Vegan Food & Livingなどの一流出版物に寄稿してきました。

ウェブ・コンテンツ・クリエーター、マーケティング・マネージャーとして、毎月10万件以上のアクセス数を誇るウェブサイトの制作に携わった経験もあります。 このサイトをはじめ、多くのサイトのSEOを一手に引き受け、栄養学に焦点を当てた週刊ニュースレターの制作も担当しました。

興味のある分野は、栄養、ウェルネス、持続可能性、環境に優しいことすべてです。 私はオールラウンダーで、ウェブサイト構築、SEO、ビジネス開発、マーケティング戦略など、ビジネスのあらゆる側面を楽しんでいます。

資格：栄養セラピストの資格を持ち、マーケティングとマネジメントの学位を取得しています。