食事とライフスタイルで膨満感を和らげる

 

腹部膨満感-不快感、満腹感、むくみ、おなかの膨張感？ 怖い「腹部膨満感」に悩まされているようですね。

何百万人もの人が膨満感に悩まされていますが、そのほとんどは、多忙なライフスタイルや間違った食生活が原因です。 他の根本的な理由がある人もいますが、この記事では、おなかが風船のように破裂しそうな恐ろしい感覚を和らげる方法に焦点を当てます。

膨満感とは何か？

腹部膨満感の最も一般的な原因は、GI（胃腸）管にガスが充満すること、または単なる空気が充満することです。 他にも以下のような原因があります：

• 不適切な食習慣（間違った食品を食べ続けるなど
• 早食いや早飲み（またはその両方）（よくある問題）
• ガムなどを噛んで空気を吸い込みすぎる。
• 喫煙
• 入れ歯が合っていない - 咀嚼の効率が悪くなり、ガスが発生しやすくなる。

空気を飲み込みすぎたり、ガスを発生させすぎたりすると、体外に排出しなければならなくなり、通常、げっぷをしたり、風を通したり、あるいはその両方という形で排出されます。 上記のような場合、恥ずかしさや不快感から、仕事に行ったり、社会的な活動に参加したりすることが制限されることがよくあります。

もちろん、食物過敏症や食物不耐症など、他の医学的な原因がある場合もあります。 Check My Body Healthでは、膨満感の原因を突き止めたり、少なくとも潜在的な問題を除外することができます。ここでは、食物不耐症をチェックするための非常に包括的な検査を提供しており、これが不定愁訴の主な原因であるかどうかをかなり迅速に確認することができます。

膨満感には様々な医学的原因がありますので、心配な場合や膨満感が生活に影響を及ぼすようになった場合は、かかりつけの医師にご相談ください。

腹部膨満感を引き起こす可能性のある、避けるべき食品

現代社会では、食物不耐症や過敏症に悩む人がかつてないほど増えています。 食物不耐症の場合、消化の悪い化合物や消化の悪い化合物を含む食品を食べると、すぐに腹部膨満感が引き起こされるため、このような食品は避けた方がよいでしょう。 以下は、腹部膨満感を引き起こす可能性のある食品群のほんの一例です。

• 糖アルコール、果糖などの糖類
• 食物繊維（水溶性と不溶性の両方
• ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワーなど、普段は健康に良い野菜。
• リンゴや梨などの果物（これも意外かもしれないが）
• 小麦やオーツ麦などの全粒穀物
• エンドウ豆、豆類、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類
• 炭酸飲料やソーダ類
• 乳糖を含む乳製品

これらは、いくつかの原因である可能性があり、そのうちのいくつか、または複数の食品グループに当てはまる可能性がありますが、すべての人が腹部膨満感やガス、鼓腸の増加の原因となるわけではありません。 検査を受けることで、食物不耐性を特定することはできますが、食生活を大きく変えようと考える前に、かかりつけの医師に相談してください。

腹部膨満感を和らげるための実践的な方法

食生活や実際の飲食方法を変えることで、腹部膨満感を緩和できる可能性があります。

以下のヒントを試してみてください：

• 食べ物の消化を助けるためにゆっくり食べ、量は少なめにする。
• 塩分は、水分の貯留や膨満感を引き起こすので控えましょう。
• 脂肪分が多いとガスが発生しやすくなるため、ファーストフードや脂っこい食事、脂肪分の多い食事は控えましょう。
• 発泡性の甘い飲み物や発泡性飲料水は控え、チョコレートなどの甘いものも控えましょう。

プロバイオティクス（腸内細菌を増やす）、ペパーミントオイル（消化不良を和らげるために何世代にもわたって使用されてきた）など、食事療法に役立つ可能性があることが研究によって示されています。

軽めの運動は万能」というのはよく耳にしますが、適度な速さのウォーキングやサイクリングなどの運動は、お腹のガスを排出するのに役立ちます。 また、腹部膨満感のもう一つの原因である体重を増やさないことにも貢献します。 健康維持のためには、体重の増えすぎはよくない場合がほとんどです。

胃が重いと、ガスや胸焼けなど、さまざまな問題が生じます。

膨満感を防ぐために食べるべき食べ物

食べられるものが制限されるのでは......」と心配する必要はありません。 膨満感を和らげるのに役立つ食べ物のリストです。

ハーブとスパイス - 生姜、ターメリック、緑茶

コンブチャ、プロバイオティクス（生きた）ヨーグルトなどの発酵食品や飲み物

アボカド、ベリー類、バナナ、キウイ、パパイヤ、パイナップル、ルバーブなどの果物。

アスパラガス、セロリ、フェンネルなどの野菜類

キヌアなどのグルテンフリーの穀物（グルテンも膨満感を引き起こす可能性がある）

これはほんの一部の包括的なリストであり、他にもあなたに合う果物、野菜、飲み物などがあるかもしれません。 ほとんどの胃に関連する不定愁訴と同様に、何があなたに合い、何が合わないのか、あなたの誘因は何なのかを確認するために、食事日記をつけるのが賢明です。 包括的な不耐性検査の助けを借り、いくつかの食事制限をすることで、うまくいけば、膨満感は減少し、あなたの人生から消えるでしょう。

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によって書かれた ベブウォルトン, BSc栄養科学

私はレディング大学で栄養科学、栄養科学学士号を取得し、現在、あらゆる種類の料理、食事計画、レシピ開発、健康と栄養の分野で35年以上の経験を持っています。 私は雑誌やウェブサイトのために10年以上書いてきただけでなく、電子書籍、Kindleや完全に出版された書籍のゴーストライティング。 私はまた、フードライターのギルドの誇りメンバーです。